El sedentarismo, un estilo de vida cada vez más prevalente en el mundo occidental, es una amenaza silenciosa para la salud. Con trabajos que nos mantienen horas frente al ordenador y tiempos de ocio pasivos, la falta de actividad física se ha convertido en un factor de riesgo importante para diversas enfermedades, incluyendo la obesidad y problemas de salud mental como la depresión. Ante este panorama, un estudio reciente del British Journal of Sports Medicine ofrece una solución sorprendentemente accesible.

La investigación que cambia la perspectiva

Los investigadores analizaron datos de casi 12.000 personas mayores de 50 años en Noruega, Suecia y Estados Unidos. Llegaron a la conclusión de que tan solo 22 minutos al día de ejercicio moderado o vigoroso pueden mitigar los efectos negativos del sedentarismo y reducir el riesgo de mortalidad. Esta actividad puede incluir caminatas rápidas, paseos en bicicleta, tareas domésticas intensas o deportes como tenis y fútbol.

No es cantidad, sino calidad

Edvard Sagelv, autor principal del estudio y académico de la Universidad Ártica de Noruega, subraya que estos 22 minutos no necesitan ser continuos. Podemos dividirlos en episodios más cortos a lo largo del día, adaptándolos a nuestras rutinas. Otro estudio, publicado anteriormente en el European Heart Journal, ya sugería que incluso ráfagas de un minuto de ejercicio intenso pueden ser beneficiosas para las personas más sedentarias.

Recomendaciones de expertos

Mientras Manuel Anguita, cardiólogo del Hospital Universitario Reina Sofía de Córdoba, y César A. Rodríguez, presidente de la Sociedad Española de Oncología Médica, coinciden en la importancia de mantenerse activos, ambos enfatizan que lo ideal es llevar una vida lo menos sedentaria posible. Siempre es recomendable consultar a un especialista para evaluar la actividad física más adecuada según nuestras necesidades y condiciones.