En una época donde la depresión se ha convertido en un problema creciente, especialmente después de la pandemia, expertos en salud mental destacan cinco estrategias claves para enfrentarla. Según una reciente encuesta de Gallup, casi el 18% de los adultos estadounidenses reportan sentirse deprimidos o están en tratamiento para la depresión, un aumento significativo desde 2015.

1. Buscar Ayuda Profesional

El primer paso y quizás el más crucial, según el psiquiatra Charles Raison, es buscar ayuda profesional. La depresión no solo afecta la mente, sino que puede tener un impacto severo en todas las áreas de la vida. Razón enfatiza la importancia de reconocer los síntomas y buscar apoyo.

2. Intervenciones de Estilo de Vida

Lo que beneficia al cuerpo, también ayuda al cerebro. Mantener un peso saludable, una dieta equilibrada, dormir lo suficiente, realizar ejercicio regularmente y recibir luz solar son prácticas que pueden tener un efecto positivo en nuestro estado de ánimo.

3. Mantener Relaciones Cercanas

Estar rodeado de personas que nos apoyan y comprenden es esencial. Razón sugiere que mantener conexiones interpersonales fuertes es un factor clave para protegernos de la depresión y ayudarnos a superarla.

4. Persistencia en el Tratamiento

El camino hacia la recuperación puede ser largo, y es importante no rendirse. Si un tratamiento no funciona, es esencial explorar otras opciones, incluyendo cambios en la medicación o la psicoterapia.

5. Cultivar la Gratitud

Desarrollar un estado de gratitud puede ser desafiante, especialmente durante un episodio depresivo, pero puede ser extremadamente beneficioso. Practicar la gratitud puede ayudar a prevenir la depresión y mejorar el estado de ánimo.

Con estos consejos, los expertos buscan ofrecer esperanza y herramientas para aquellos que luchan contra la depresión, destacando la importancia de una estrategia multidimensional para abordar esta compleja condición.