Envejecer Bien: Más Allá de Genética, una Cuestión de Estilo de Vida

Desde su unidad de antienvejecimiento en el SHA de Alicante, el doctor Vicente Mera ha compartido con nosotros una perspectiva reveladora sobre el envejecimiento. Con más de 30 años de experiencia en Medicina Interna y Antienvejecimiento, el doctor Mera subraya que, aunque nuestros genes juegan un papel importante, el estilo de vida que adoptamos es crucial para envejecer de forma saludable.

1. Alimentación: Calidad y Cantidad Importan

El doctor Mera enfatiza la importancia de una dieta equilibrada y frugal. La restricción calórica, como se observa en la longeva población de Okinawa, Japón, es un factor clave. Controlar las cantidades consumidas, incluso de alimentos saludables, es fundamental para mantener un peso saludable y prolongar la calidad de vida.

2. Ejercicio: Una Práctica Diaria Indispensable

A pesar de los desafíos cotidianos como el trabajo y la familia, Mera insiste en la importancia de incluir al menos 15 minutos de ejercicio diario. Esta rutina, adaptada a cada individuo, debe combinar estiramientos, actividades cardiovasculares y ejercicios de fuerza. El ejercicio no solo mejora la condición física, sino que también reduce el estrés y mejora la calidad del sueño.

3. Gestión del Estrés: Clave para la Longevidad

El estrés crónico tiene efectos perjudiciales en la salud y la longevidad. Mera sugiere técnicas de relajación como el yoga, taichí y chi kung para una gestión efectiva del estrés. El enfoque no debe estar solo en el estrés, sino en una gestión emocional adecuada.

4. Emociones y Silencio: Vital para el Bienestar

En la era digital y del constante estímulo, Mera destaca la importancia de dedicar tiempo al silencio ya la meditación. Estas prácticas ayudan a equilibrar las emociones y gestionar el estrés de manera más efectiva.

5. Sueño: Fundamental para la Salud

Mera desacredita varios mitos sobre el sueño y subraya la necesidad de mantener horarios regulares y evitar hábitos perjudiciales como cenas tardías o el consumo de estimulantes. El sueño adecuado no solo es vital para el descanso, sino también para la función cerebral y la longevidad.